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집중력전략4

ADHD와 일반인의 집중력 훈련 차이 ‘집중이 잘 안 돼요’라는 말은 누구나 한 번쯤 해본 말입니다.하지만 그 원인이 단순한 습관 때문인지,혹은 **주의력 결핍(ADHD)**과 같은 특성이 있는지에 따라집중력 훈련의 방식과 전략은 달라져야 합니다.이 글에서는 ADHD 성향을 가진 사람들과 일반인의 집중력 훈련법이 어떻게 다른지,그리고 각각에게 적합한 실천 전략은 무엇인지 구체적으로 정리해드립니다.공부, 업무, 자기계발을 위해 집중력 훈련이 필요한 분이라면 꼭 참고하시기 바랍니다.1. ADHD는 단순한 산만함이 아니다ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는주의력 결핍과 과잉 행동, 충동성을 특징으로 하는 신경발달 장애입니다.하지만 모든 ADHD가 과잉 행동을 보이지는 않으며,성인 ADHD는 주의 산.. 쉽게 쓰여지는 글/Study 2025. 4. 26.
집중력을 높이는 음식과 영양소 정리 공부나 업무에 몰입하려고 해도 집중이 잘 안 되고 자꾸 산만해진다면,식습관과 영양 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.집중력은 단순한 정신력만의 문제가 아니라,뇌에 충분한 영양소가 공급되고 있는지,그리고 혈당과 신경 전달물질이 균형을 이루고 있는지에 따라 크게 달라질 수 있기 때문입니다.이 글에서는 집중력 향상에 도움이 되는 음식과 영양소를 과학적 근거에 따라 정리하고,일상에서 어떻게 식단에 적용할 수 있는지도 함께 소개하겠습니다.1. 뇌 건강과 집중력은 음식에서 시작된다우리의 뇌는 전체 에너지 소비량의 약 20%를 차지할 정도로영양에 민감하게 반응하는 기관입니다.특히 집중력은 뇌의 전두엽, 해마, 시냅스 전달 속도 등과 연관되며,적절한 영양소 공급이 이들 기능을 안정적으로 유지하는 핵심 조건이 됩니다.2... 쉽게 쓰여지는 글/Study 2025. 4. 26.
시험 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식: 집중력과 컨디션을 살리는 아침 식단 가이드 시험 당일 아침, 무엇을 먹었느냐에 따라 집중력, 긴장 완화, 기억력 발휘 능력이 달라질 수 있습니다.긴장을 줄이고 평소의 실력을 안정적으로 발휘하려면, 시험 당일 식사는 '뇌 컨디션'을 조절하는 핵심 수단입니다.이번 글에서는 시험 전 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 중심으로,시험 아침 식사 구성법과 식후 컨디션을 고려한 식단 예시까지 정리해드립니다.시험 당일, 아침을 꼭 먹어야 하는 이유뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용 → 공복 상태에선 사고력과 집중력 저하특히 밤새 금식 상태 이후 아침을 거르면, 시험 중 저혈당으로 인한 어지러움, 졸림 발생 가능단, 과식이나 기름진 음식은 졸음을 유발하거나 속을 불편하게 만들 수 있으므로 주의 필요시험 전 먹으면 좋은 음식 5가지1. 달걀 (삶은 달걀, 프.. 쉽게 쓰여지는 글/Study 2025. 4. 22.
공부할 때 집중력이 흐트러질 때 대처법, 다시 몰입하는 실천 전략 공부할 때 집중력이 자꾸 흐트러질 때 우리는 종종 자책부터 하게 됩니다.하지만 집중력 저하는 누구에게나 일어나는 자연스러운 현상이며,그보다 중요한 것은 흐트러졌을 때 어떻게 회복하느냐입니다.이번 글에서는 집중력이 무너지는 순간들을 분석하고,그때마다 실천할 수 있는 현실적이고 효과적인 대처 전략을 소개합니다.집중력 저하, 왜 자꾸 일어나는 걸까?공부 중 집중력이 흐트러지는 데에는 여러 가지 원인이 작용합니다.단순한 의지 부족이 아니라, 신체적·심리적·환경적 요소의 복합 작용으로 봐야 합니다.주요 원인뇌의 에너지 소진: 장시간 집중 후 뇌는 자동으로 휴식 모드에 들어갑니다.외부 자극: 스마트폰, 알림음, 주변 사람의 움직임 등단조로운 학습 환경: 반복되는 방식, 딱딱한 분위기심리적 긴장: 시험 압박, 피로 .. 쉽게 쓰여지는 글/Study 2025. 4. 18.
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